10 manieren om te mediteren in je dagelijkse leven

Het leven beweegt behoorlijk snel en kan soms helemaal overweldigend zijn. Maar meditatie is de perfecte manier om te vertragen en balans te vinden. Hier delen experts enkele eenvoudige tips en trucs over hoe zelfs beginners hun meditatie kunnen krijgen.

Probeer alleen een maaltijd te eten

Wanneer heb je dit voor het laatst gedaan? Volgens Rebecca Weible, oprichter van Yo Yoga !, alleen eten zonder mensen of je telefoon, tablet of een boek creëert echt bewustzijn. Neem de tijd om elke hap op te merken, inclusief de smaak en textuur van je eten, zegt ze. Dit is ook geweldig voor de spijsvertering en portiecontrole. Dit zijn de 7 subtiele manieren om bewuster te eten bij elke maaltijd.



Koppel los en maak een wandeling

Soms is vertragen net zo eenvoudig als het loskoppelen van de digitale wereld, inclusief je telefoon, sociale media en e-mail, en je omgeving meenemen. Weible zegt kennis te nemen van elke stap: “Het eerste en laatste deel van je voet dat de grond raakt met elke stap, je pas en je tempo. Kijk hoe lang je aanwezig kunt blijven. ”Hardlopen is ook een geweldige manier om de stekker uit het stopcontact te halen. Dit zijn de mini-meditaties die je nodig hebt om stress voorgoed uit te bannen.

Probeer enkele yogabewegingen uit

Iedereen kan yoga doen, vertrouw ons! Yoga is een bewegende meditatie omdat je wordt aangemoedigd om aandacht te besteden aan elk deel van je lichaam in elke pose en hoe je van pose naar pose gaat, zegt Weible. In yoga ben je gedwongen je te concentreren op je ademhaling en spiercontrole, waardoor je volledig aanwezig bent in het moment - een sleutel tot goede meditatie. Als je nog nooit hebt gemediteerd, probeer dan een paar van deze eenvoudige mindfulness-oefeningen om je dag goed te beginnen!

'S Ochtends echt wakker worden

Natuurlijk, we worden allemaal 's ochtends wakker, maar voordat je uit bed springt voor die douche of een kopje koffie, suggereert Scott Rogers, hoofdadviseur bij Innergy Meditation, dat je echt wakker wordt voordat je uit bed komt, wat betekent dat je rechtop moet zitten je omgeving. Let op de verlichting, de temperatuur, hoe je je voelt, zegt Rogers, sluit of laat je ogen een paar keer ademen - voor een paar minuten - en laat je aandacht rusten op de sensaties van je lichaam die ademen.


dieet voor o+ bloedgroep

Wanneer je door een deur loopt, haal diep adem

Hoeveel deuren loop je elke dag door? Waarschijnlijk veel. Een andere manier om focus en kalmte te brengen is door diep adem te halen telkens wanneer je door de deur loopt. Dit dwingt je om rond te kijken, te zien waar je bent en brengt opnieuw focus in je dagelijkse leven. Dergelijke momenten voegen een belangrijke wig van bewustzijn toe die helpt stress te verminderen en de geest te stabiliseren, zegt Rogers. Hier zijn de 12 kleine lichaamsveranderingen die plaatsvinden direct na een meditatiesessie van 15 minuten.

Gebruik Post-It notities


grootste verliezer 30 dagen jumpstart pdf

Drijvende mede-oprichters van Lotus Jackie Itzkowitz en Joel Granik willen dat mensen weten dat er geen verkeerde manier of juiste manier is om te mediteren. Een supereenvoudige manier is het gebruik van Post-It-notities. Plaats een Post-It-notitie op je spiegel in je badkamer om jezelf eraan te herinneren na te denken over iets waar je dankbaar voor bent, suggereren Itzkowitz en Granik: Het feit dat je kunt lopen, de spannende dag die voor je ligt, of zelfs de feit dat je leeft en gezond bent. Een moment nemen om bewust te zijn van jezelf en de dingen om je heen telt als mediteren. '

Controleer je ademhaling

Dit is echt een makkelijke en kan overal worden gedaan. “Neem even de tijd om rechtop te gaan zitten met beide voeten op de vloer, handen in je schoot. Je kunt de ogen sluiten of open laten ”, suggereert Weible. “Adem diep in door je neus tot drie en laat het dan door je neus naar drie tellen. Haal nog een keer adem door tot vier te tellen, laat het tellen tot vier. Herhaal dit patroon met vijf tellen. Je kunt zoveel ademhalingen doen als je wilt, maar met drie bewuste ademhalingen kun je je minder gestrest en meer op je gemak voelen. ”Bekijk deze door wetenschap ondersteunde voordelen voor het mediteren.

Oefen mindfulness

Dit is een andere meditatieoefening die je overal kunt proberen. Mindfulness-meditatie houdt in dat we aandacht besteden aan onze huidige ervaring en dat er geen tijd is waarop we niet kunnen oefenen, zegt Rogers. Maar we hebben de neiging om het te vergeten of voelen ons te druk om dat te doen Dus vertraag en ruik de rozen letterlijk.

Schakel van hand

De meeste mensen hebben één dominante hand, dus Rogers stelt voor deze te veranderen. Wanneer je klaar bent om te eten, plaats je vork of lepel in je niet-dominante hand voor je eerste hap, zegt hij, dit zal het proces vertragen en de aandacht trekken. Let tijdens je eerste hap op de sensorische rijkdom van zien, ruiken en aanraken. ”Zorg ervoor dat je nooit deze meditatiefouten maakt die je in het geheim benadrukken.

Vergeet je zorgen te maken

Deze is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar Itzkowitz en Granik zeggen dat zorgen je mediteren teniet kunnen doen. Eigenlijk zorgen maken over het verkeerd doen van meditatie is het enige dat je fout kunt doen, adviseren ze. “Wees medelevend met jezelf en laat jezelf ontspannen.” Volg deze 5-secondenstrategieën om stress snel af te sluiten voor meer tips om stress te verminderen.