20 Diabetesmythes die uw gezondheid zouden kunnen saboteren

Misvattingen over diabetesrisicofactoren, symptomen, gezonde voeding en meer kunnen invloed hebben op hoe diabetespatiënten voor zichzelf zorgen.

Mythe: suiker eten veroorzaakt diabetes

Feit: Het eten van suiker veroorzaakt diabetes niet op dezelfde manier als sigaretten die roken veroorzaken, merkt Preventie op, maar suiker lijkt een indirecte rol te spelen en het is gewoon gezond verstand om je inname te beperken. Ten eerste kan het eten van teveel suiker leiden tot obesitas, wat een risicofactor is voor diabetes type 2, zegt David G. Marrero, PhD, president van Health Care & Education bij de American Diabetes Association. Maar afgezien van die associatie, suggereert recent onderzoek dat suikerhoudende dranken het risico op diabetes kunnen verhogen, zelfs na rekening te houden met het gewicht. Een 2015 BMJ studie toonde aan dat het consumeren van één suikergezoete drank per dag het diabetesrisico van type 2 met 18 procent verhoogt. En een JAMA studie toonde aan dat het risico op diabetes bij vrouwen bijna verdubbelde toen ze gingen van het drinken van 1 of minder suikerhoudende dranken per week naar 1 of meer per dag gedurende een periode van vier jaar. Deze snel geabsorbeerde suikers kunnen cellen in de pancreas beschadigen die insuline afscheiden volgens het voorkomen . Suiker is verborgen in talloze verpakte voedingsmiddelen, dus je verbruikt waarschijnlijk meer dan je denkt. Kijk naar voedingsetiketten en vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen. De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan om niet meer dan zes theelepels (of 24 gram) per dag te gebruiken voor de gemiddelde volwassene. Begin met deze gezonde gewoonten om diabetes te helpen voorkomen.

Mythe: dunne mensen krijgen geen diabetes type 2



Feit: Hoewel ongeveer 85 procent van de mensen met diabetes type 2 te zwaar of zwaarlijvig is, betekent dit dat 15 procent van de mensen met diabetes een gezond gewicht heeft, volgens een recent artikel in Harvard Health Publications . Een onderzoek uit 2012 in feite JAMA ontdekte dat mensen met een normaal gewicht met diabetes type 2 het dubbele risico lopen om te overlijden aan hartaandoeningen en andere oorzaken dan mensen met overgewicht met diabetes. Genen kunnen een rol spelen, net als het hebben van een teveel aan visceraal vet, of vet dat niet jiggly en knijpbaar is, maar zich vastklampt aan uw buikorganen, waar het de productie van ontstekingsverbindingen beïnvloedt die uw lever en pancreas beschadigen en kan uw insulinegevoeligheid verlagen, waardoor u risico loopt op type 2 diabetes, vertelde moleculaire beeldvormende expert Jimmy Bell, MD Gezondheid van vrouwen tijdschrift.

Ongeacht het gewicht, als u 45 jaar of ouder bent, laat uw bloedsuikerspiegel om de drie jaar controleren, vooral als u risicofactoren hebt zoals zittend zijn; met een familiegeschiedenis van diabetes of persoonlijke geschiedenis van zwangerschapsdiabetes; hartziekte; hoge bloeddruk; en / of hoog cholesterol.

Mythe: Oefening is gevaarlijk voor mensen met diabetes

Feit: Dit kan niet minder waar zijn: talloze onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige fysieke activiteit de bloedsuikerspiegel daadwerkelijk helpt verlagen en het diabetesmanagement kan verbeteren. Het belangrijkste is om de toestemming van uw arts te krijgen om te beginnen met sporten (vooral als u inactief bent geweest) en met uw arts of een diabetesvoorlichter te praten over hoe / wanneer u uw bloedsuiker moet testen als onderdeel van uw trainingsroutine. Als u medicijnen of insuline gebruikt die een lage bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken, zegt de Mayo Clinic, “test uw bloedsuikerspiegel 30 minuten vóór het sporten en ongeveer elke 30 minuten tijdens het sporten. Dit zal je helpen te bepalen of je bloedsuikerspiegel stabiel, stijgend of dalend is en of het veilig is om te blijven trainen. ”Het is ook een goed idee om een ​​snack bij de hand te houden voor het geval je je bloedsuikerspiegel na de training terug moet brengen . Als je je zwak of beverig voelt, zegt je lichaam dat je een pauze moet nemen of moet stoppen. Deze door wetenschap ondersteunde strategieën kunnen helpen diabetes om te keren.

Mythe: Diabetes heeft geen symptomen; alleen mijn arts kan het detecteren

Feit: Diabetes heeft een aantal vroege waarschuwingssignalen, maar het probleem is dat ze vaak subtiel genoeg zijn om over het hoofd te zien of te negeren. Geen wonder dat 25 procent van de mensen met diabetes niet eens weet dat ze het hebben. Veelzeggende tekenen: je uitgedroogd voelen, zelfs wanneer je hebt gedronken, meer vloeistoffen hebt gedronken dan normaal, regelmatig naar de badkamer gaan, je de hele tijd moe en hongerig voelen, of afvallen zonder veranderingen in dieet of levensstijl. Als u een van deze symptomen opmerkt, is het een goed idee om naar uw arts te gaan. Diabetes wordt gemakkelijk en definitief gediagnosticeerd met een bloedtest.

Mythe: je zou niet zwanger moeten worden als je diabetes hebt

Feit: “Mensen maken zich zorgen over het risico voor zichzelf en hun kind, of maken zich zorgen dat ze helemaal niet zwanger kunnen worden, vooral bij mensen met type 1; maar dat is gewoon niet meer waar, zegt Marrero. Deze mythe komt uit een tijd waarin diabetes slecht onder controle was en werd begrepen. Er is nog steeds een risico op complicaties, zoals vroeggeboorte, als u niet waakzaam bent in het beheersen van uw bloedsuikerspiegel, maar veel mensen worden zwanger en hebben normale zwangerschappen met goede monitoring, zegt hij. Raadpleeg de bronnengids van de American Diabetes Association voor meer informatie over een zwangerschap met diabetes.

Mythe: Je zult altijd kunnen zien of je bloedsuikerspiegel te laag of te hoog is

Feit: De eerste tekenen van verhoogde bloedsuikerspiegel zijn vaak zo mild dat ze gemakkelijk over het hoofd worden gezien. Daarom is het belangrijk om de bloedsuikerspiegel regelmatig te testen en bij te houden. Dit kan je niet alleen waarschuwen voor een dip of piek, zelfs voordat je lichaam je signalen stuurt, het helpt je ook om te leren hoe voeding, lichaamsbeweging, stress en ziekte je niveaus beïnvloeden. Wanneer u hypoglycemisch wordt (bloedsuiker is te laag), kunt u zweten of beven ervaren. Maar langdurig diabetici ontwikkelen vaak iets genaamd hypoglykemie onbewustzijn, wat betekent dat ze het vermogen verliezen om deze symptomen na verloop van tijd te voelen, zegt Deena Adimoolam, MD, universitair docent bij de afdeling Endocrinologie, Obesitas en Metabolisme aan Icahn School of Geneeskunde op de berg Sinaï in New York City. Volg de aanbeveling van uw arts voor hoe vaak u de bloedsuikerspiegel moet controleren. Bel 911 onmiddellijk als u wazig ziet, zich verward of slaperig voelt of overgeeft. En raak vertrouwd met deze stille diabetescomplicaties.

Mythe: Diabetici moeten een strikt dieet zonder suiker volgen

Feit: Dessert is niet van de tafel, voor type 1 of type 2 diabetici. Bij diabetes type 2 is de sleutel matiging; houd snoep een klein deel van je totale dieet en vul de rest met vezelrijke volle granen, groenten en magere eiwitten. Type 1 diabetes is een beetje lastiger, omdat je moet leren hoe je je volgende insulinedosis moet aanpassen om suikerachtige koolhydraten te compenseren. Er is alleen een beetje vallen en opstaan ​​nodig om de juiste insulinedosis te berekenen, maar het is zeer beheersbaar en leerbaar, zegt Marrero, die zelf diabetes type 1 heeft. Een continue glucosemonitor gebruiken die u laat zien wanneer uw niveaus veranderen, is een geweldige optie.

Mythe: als je diabetes hebt, heb je meer kans om verkouden te worden

Feit: Volgens de American Diabetes Association bent u niet waarschijnlijker dan iemand anders om verkoudheid, griep of een andere ziekte op te lopen als u diabetes hebt. Ziekten kunnen diabetes echter moeilijker te beheersen maken; bijvoorbeeld, mensen zullen diabetes zijn drie keer meer kans om te worden opgenomen in het ziekenhuis van de griep dan mensen zonder de ziekte, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Krijg een griepprik en volg de tips van de CDC om jezelf gezond te houden tijdens het griepseizoen. Dit is wat diabetesartsen elke dag doen om hun eigen bloedsuiker onder controle te houden.

Mythe: Er is geen remedie voor diabetes type 2


panera kalkoenworst eiwit spinazie

Dit is vals, zegt Eduardo Sanchez, MD, de Chief Medical Officer for Prevention en Chief van het Center for Health Metrics and Evaluation voor de American Heart Association in Dallas. Type 2 diabetes is de meest voorkomende vorm van de ziekte en is het meest nauw verbonden met obesitas. Voor mensen die zwaarlijvig zijn, kunnen sommige soorten bypassoperaties de symptomen bijna volledig ophelderen. Dus kan intermitterend vasten. Het idee van een remedie is ongrijpbaar, maar het ligt buiten ons bereik, zegt hij. “We optimaliseren onze inspanningen om diabetes te voorkomen niet en er is een geweldige kans op hoop omdat we de kwaliteit van leven en de levensduur van mensen met diabetes aanzienlijk kunnen verbeteren door levensstijlveranderingen en medicijnen.” Maak kennis met de arts die diabetes verslaat één patiënt tegelijk.

Mythe: Er is geen manier om het te voorkomen

Prediabetes is een wake-up call dat u risico loopt op het ontwikkelen van diabetes. Het komt voor wanneer uw bloedsuiker of glucose hoger is dan zou moeten, maar nog niet helemaal op diabetesniveau - nog niet. Er is een hoeveelheid bewijs dat zegt dat het aannemen van een gezonde levensstijl het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 kan verlagen, zegt Dr. Sanchez. Ongeveer een van de drie Amerikaanse volwassenen heeft prediabetes, maar 90 procent van hen weet het niet, volgens de federale Centers for Disease Control and Prevention (CDC) in Atlanta. Een eenvoudige bloedtest kan uitwijzen of u prediabetes heeft en u op weg helpen naar preventie. Dit zijn de beste en slechtste voedingsmiddelen om de tafel te keren op prediabetes.

Mythe: Alle mensen met diabetes moeten hetzelfde dieet volgen

Er is geen one-size-fits-all dieet voor mensen met diabetes, net zoals er geen enkel dieet is voor mensen zonder diabetes, zegt Dr. Sanchez. Er zijn veel stijlen van eten die diabetes kunnen helpen beheersen, van een mediterraan dieet dat rijk is aan groenten, gezonde vetten, sommige granen en magere eiwitten tot het keto-dieet, dat weinig koolhydraten, matig eiwit en veel dikgedrukt. Leer wat het tweedaagse dieet is en hoe het diabetes kan helpen beheersen.

Mythe: Als u diabetes heeft, zult u hartaandoeningen ontwikkelen

Hopelijk niet, zegt Dr. Sanchez, we weten dat hartaandoeningen het leven van iemand met diabetes het meest waarschijnlijk verkorten, maar we weten ook wat we moeten doen om dit risico te verlagen en dit traject te veranderen, zegt hij. Dit omvat het aannemen van een hart-gezonde levensstijl en ervoor zorgen dat de bloeddruk, cholesterol en glucosespiegels gezond blijven. Om meer mensen aan boord te krijgen met deze levensreddende veranderingen, hebben de American Diabetes Association en de American Heart Association hun krachten gebundeld voor een partnerschap om het bewustzijn te vergroten over het verhoogde risico op hart- en vaatziekten bij mensen met diabetes type 2 - het heet de Know Diabetes door Heart-initiatief. Dit stille symptoom veroorzaakt de helft van alle hartaanvallen - en het heeft niets te maken met cholesterol.

Mythe: je verliest een ledemaat

Alleen omdat je diabetes hebt, betekent niet dat je een ledemaat verliest, zegt Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE, de Diabetes Program Manager bij The Diabetes Alliance van het Mount Sinai Health System in New York City. “Goed geïnformeerd blijven over hoe u uw bloedsuiker kunt beheren en uw medicijnen volgens de aanwijzingen in kunt nemen, is de beste manier om complicaties te voorkomen, waaronder het verlies van een ledemaat.” Dit risico kunt u voorkomen door ten minste jaarlijks een volledig voetonderzoek te plannen en uw voeten dagelijks te controleren . Als u diabetes heeft, kan zelfs een kleine snee verwoestende gevolgen hebben, omdat de ziekte zenuwschade veroorzaakt die het gevoel in uw voeten wegneemt en de bloedtoevoer naar de voeten vermindert, waardoor het moeilijker wordt om te genezen.

Mythe: Elke diabetespatiënt heeft insulinetherapie nodig

Insuline is een hormoon dat door de alvleesklier wordt gemaakt en waarmee uw lichaam suiker (glucose) als energie kan gebruiken. Wanneer u diabetes heeft, produceert uw lichaam ofwel geen insuline (type 1) of zijn uw cellen bestand tegen de effecten ervan (type 2). Als gevolg hiervan bouwt suiker zich op in uw bloed en stroomt het over in de urine. Na verloop van tijd kunnen ongecontroleerde hoge bloedsuikerspiegels ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Niet iedereen met diabetes type 2 heeft uiteindelijk insuline nodig om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, zegt Rodriguez. Andere medicijnen en veranderingen in levensstijl zoals gewichtsverlies en regelmatige lichaamsbeweging kunnen voldoende zijn om uw diabetes te beheersen.

Mythe: Je wordt blind

Ongecontroleerde hoge bloedsuiker kan de bloedvaten in het netvlies beschadigen - de achterwand van uw oog. Zogenaamde diabetische retinopathie is de meest voorkomende oorzaak van verlies van het gezichtsvermogen bij mensen met diabetes, maar het heeft vaak geen symptomen. Je gezichtsvermogen verliezen is niet onvermijdelijk. Voorkom blindheid door minstens één keer per jaar een uitgebreid oogonderzoek te krijgen, zegt Rodriguez. Dit staat op de lijst van de 10 levensreddende dingen die je moet doen als je diabetes type 2 hebt.

Mythe: je hebt dialyse nodig

Wanneer u diabetes heeft, worden de bloedvaten in uw nieren beschadigd, wat betekent dat ze uw bloed niet langer effectief filteren. Onbehandeld, kan dit leiden tot nierfalen en de noodzaak van dialyse om afval uit uw bloedbaan te verwijderen. Strakke bloedsuikerspiegel kan het risico op alle diabetescomplicaties verlagen, inclusief nierfalen, legt Rodriguez uit.

Mythe: je kunt niet eens een slokje alcohol drinken

Matig alcoholgebruik kan prima zijn als je diabetes hebt, zegt Rodriguez, maar je moet enkele voorzorgsmaatregelen nemen voor het happy hour. Alcohol bevat lege calorieën die in het lichaam worden omgezet in suiker en vervolgens als vet metaboliseren, zegt ze. Overdrijf het niet en zorg ervoor dat mixers suikervrij zijn - denk aan light frisdrank of seltzer in plaats van suikersappen. Matig alcoholgebruik betekent niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen. (Eén drankje is gelijk aan een 12-oz. Bier, een 5 oz. Glas wijn of 1 ½ oz. Gedistilleerde dranken zoals wodka). Drink ook niet op een lege maag, omdat uw risico op lage bloedglucose toeneemt wanneer u niet gegeten hebt en na het drinken. Deze combinatie verhoogt uw risico op een gevaarlijke hypoglycemische gebeurtenis. Bekijk deze 26 levensreddende feiten over glucose.

Mythe: zwangerschapsdiabetes betekent dat u diabetes zult ontwikkelen

Als je zwangerschapsdiabetes had tijdens je zwangerschap, loop je een groter risico om diabetes te ontwikkelen na je bevalling - maar dit is niet in steen geschreven, zegt Rodriquez: Je lichaam kan na de bevalling teruggaan naar het reguleren van de bloedsuiker, zegt ze . Zorg ervoor dat uw arts uw bloedsuikerspiegel tijdens uw jaarlijkse goedbezoeken controleert, zodat u eventuele veranderingen vroegtijdig kunt opmerken.


spoel vandaag buikvet uit uw systeem

Mythe: Diabetes betekent dat je nooit een marathon kunt lopen

Bekijk deze 10 wetenschappelijk onderbouwde redenen om te gaan trainen als je diabetes hebt. Net als bij elke oefening: als u langer dan een uur gaat sporten, test dan uw bloedsuiker voor en na en zorg ervoor dat u snacks bij u hebt, adviseert Rodriguez. Als u niet zeker weet hoeveel lichaamsbeweging u moet krijgen, vraag dan uw arts of diabetesvoorlichter voordat u zich aanmeldt voor een marathon.