Crisisadviseurs onthullen de 9 dingen die iedereen moet weten over angst

Crisisadviseurs en getrainde hotline-vrijwilligers helpen elke dag angstpatiënten. Hier zijn de coping-mechanismen die zij het beste hebben gevonden.

Zoek een luisterend oor

Je gevoelens kunnen worden ondermijnd door de overtuiging dat je je niet angstig moet voelen, dat je gevoelens niet geldig zijn - en dit kan worden versterkt door goedbedoelende familieleden en vrienden. Hun bedoelingen zijn misschien goed, maar dat gevoel is nutteloos tijdens een angstige periode; je kunt je uiteindelijk ook schuldig voelen. Een beetje erkenning gaat veel verder, zegt Kate Mallow, manager van de National Alliance on Mental Illness Helpline. Mallow zegt dat de uitdrukking die ze gebruikt is: Het is prima om te voelen wat je voelt. Dit valideert je ervaring en rechtvaardigt wat je doormaakt.



Zoek naar de actieve luisteraars in je leven


waarom gaat het overal heen als ik plas?

We zijn allemaal in gesprek geweest met de persoon die over je schouder keek, met glazen ogen naar voren, op zoek naar zijn of haar volgende mening. Als je gegrepen wordt door angst, heb je iemand nodig die dat is werkelijk luisteren, en kan het bewijzen door doordachte vragen te stellen of kan uw zorgen samenvatten. Mallow zegt dat crisisadviseurs soms actief luisteren demonstreren door eenvoudigweg te herhalen. Ontdek 14 dingen die alleen mensen met angst begrijpen.

Je bent niet alleen

Afhankelijk van je specifieke angstgevoelens, is er een kans dat eenzaamheid iets met je ongemak te maken heeft. Het horen van een persoonlijk verhaal van iemand die de aandoening uit de eerste hand kent, kan soms angstgerelateerde ontkoppeling kalmeren. Kat Katz, een vrijwilliger voor NAMI en CrisisLink, heeft meerdere angststoornissen. De keuze om persoonlijke informatie vrij te geven terwijl u op de hotline werkt, is complex. Voordat delen van haar verhaal worden gedeeld, vraagt ​​Katz zich af of openbaarmaking iemand helpt zich verbonden te voelen. Als ze intuïtief denkt dat het antwoord ja is, deelt ze een relevant verhaal. Ze zegt: 'Het helpt om met iemand te praten die op zijn minst een deel kan krijgen van wat je doormaakt. Ik onthul dat ik angststoornissen heb, dat ik er moeite mee heb en dat ik er elke dag aan werk. Ik zal het hebben over wat voor mij werkt. ”Hier zijn 9 tekenen dat je misschien een angststoornis hebt.

Je zintuigen kunnen je redden

Lichamelijk bewustzijn kan helpen een persoon angstig te maken. Mallow heeft een favoriet coping-mechanisme voor angst, de 5-4-3-2-1-techniek genoemd. Begin met het noemen van vijf dingen die je nu kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je hoort, twee dingen die je ruikt en een ding dat je kunt proeven. Deze zintuiglijke oefening helpt iemand die overweldigd wordt door innerlijke onrust, waardoor ze kunnen vertragen en in het moment aanwezig kunnen zijn. Mallow herinnert zich levendig dat een beller vertraagde om te genieten van de geur van haar vanille geurkaarsen. Meditatie kan ook helpen de stress te verlichten die tot angst leidt: hier zijn enkele natuurlijke remedies voor angst.

Ademen

Ja, dat zou een automatische lichaamsfunctie moeten zijn. Maar wanneer angst zijn haken in je krijgt, kan het je hyperventileren of grillig ademen; ongeordende ademhaling kan uw stress zelfs verergeren. Dat is de reden waarom crisisadviseurs vaak suggereren dat bellers online naar 'ademende gifs' zoeken; deze handleidingen zijn opmerkelijk effectief om mensen gelijkmatig te laten ademen, hun hartslag te vertragen en de zenuwen te kalmeren. De adviseurs van crisistext.org suggereren vaak deze meditatieve gif.

Breng jezelf tot afleiding


intensief dieetplan om af te vallen

Mallow vraagt ​​bellers vaak naar het weer om hen te helpen hun focus te resetten. Ja, je zult de angsten en stressfactoren die je angst veroorzaken moeten confronteren, maar soms kan een off-topic gesprek een nuttige, ontspannende pauze bieden. Uiteindelijk kunnen afleidingstechnieken tot frustratie leiden, vooral als je echt direct over je problemen moet praten. Maar probeer eens in de zoveel tijd een afleidingschat om u te helpen opnieuw scherp te stellen. En je kunt een aantal van deze 14 magische zinnen proberen om kalmte te verminderen.

Ontwikkel een plan

Als je eenmaal strategieën hebt gevonden die voor jou werken, bedenk dan een actieplan dat je kunt gebruiken als je angst begint op te bouwen. Katz zegt dat copingvaardigheden niet altijd zullen werken, vooral in ernstige gevallen: Sommige mensen denken dat angst iets is dat je gewoon kunt doorzetten en dat is het niet. Toch is het de moeite waard om een ​​stappenplan te ontwikkelen dat de copingstrategieën bevat die werkt het beste voor u. Je kunt beginnen met ademhalingsoefeningen en vervolgens doorgaan naar meditatie of yoga om je spieren te ontspannen. Vanaf daar kunt u proberen afleiding te krijgen of die vertrouwde persoon bellen die zal luisteren. U kunt voorbeelden en suggesties vinden op de site van NAMI of op anxietycanada.com.

Wees niet bang om uit te reiken


hoe je het vet van je buikspieren kunt verbranden

Vaak kan een angstaanval intern zijn - en onzichtbaar voor de mensen om je heen. Als je je hand uitstrekt en zegt: Hé, ik heb moeite , zegt Mallow, geeft het de fakkel door aan iemand anders. Iedereen wordt op de een of andere manier geraakt door geestelijke gezondheid. ”Je zult merken dat mensen bereid zijn je te helpen de last op je te nemen. Of het nu gaat om een ​​hulpverlener op een crisishulplijn, ouders, collega's of vrienden, er is altijd iemand die zich inleven kan. Ontdek de tekenen van hoogfunctionerende angstgevoelens.

Weet dat het beter zal worden

Hulp krijgen kan er voor iedereen anders uitzien. Het kan gaan om medicatie, therapie, contact opnemen met hulplijnen, het bijwonen van steungroepen - of een combinatie van deze benaderingen. U kunt zelfs in staat zijn om hulp te vinden door middel van natuurlijke angst remedies. Langdurige angst kan extreem zwaar zijn, maar verlichting is mogelijk, zegt Katz, weet alleen dat het tijd kost om te genezen. Mallow zegt: “In je eigen hoofd gevangen raken kan eng zijn. Je hoeft niet in een staat van angst te leven. Het kan beter worden. ”Mis deze tips van therapeuten over het omgaan met angst niet.