Cheatsheet voor mini-maaltijd voor de dokter

De basis van Doctor's spiekbriefje voor mini-maaltijd kan worden aangepast voor iedereen die lange dagen werkt, waardoor het moeilijk wordt om gedurende de dag voedzaam te eten en tijd in te plannen om te trainen.

Het eerste deel van het plan is een nieuwe kijk op een Doctor-hoofdbestanddeel: het automatiseren van uw maaltijden. Voor degenen die lange diensten werken, zoals de verpleegsters die we op Show hebben gezien, zal het eten van 6 kleinere maaltijden gedurende de dag zorgen voor constante energie en voorkomen dat je slechte eetkeuzes maakt als je uitgehongerd bent en er zijn weinig opties.

Neem elke dag 6 mini-maaltijden mee. Eet ze in dezelfde volgorde, zodat er geen ruimte is voor fouten.



Minimaaltijd # 1: proteïne

U kunt kiezen uit verschillende voedingskeuzes, maar uw eerste maaltijd moet een eiwit zijn. Gezonde opties zijn onder meer:

Griekse yoghurt

Mager vlees

Vis

Noten

Bonen

Klik hier voor een gezond zalmburgerrecept.


wat zijn de voordelen van tarwekiemen?

Minimaaltijd # 2: gezonde vetten

Nogmaals, er is flexibiliteit in het soort gezond vet dat je kunt hebben, maar houd het voedsel in dezelfde categorie. Opties zijn onder meer:

Ingeblikte zalm (die omega-3 vetzuren bevat)

Walnoten

Avocado's

Olijven

Zaden


wat veroorzaakt gesprongen lippen in de zomer?

Minimaaltijd # 3: Volkorengranen

Volkoren bagel met magere roomkaas

bruine rijst

Havermout

Popcorn

Volkorenbrood, pasta of crackers

Wilde rijst

Minimaaltijd # 4: vezels

Granen en volkorenproducten

Fruit

Groenten

Bonen, erwten en andere peulvruchten


verschil tussen bietensap en bietensap

Noten en zaden

Mini-maaltijd # 5: Metabolism Booster

Salade met hete groene paprika's

Klik hier voor meer tips die het metabolisme stimuleren.

Minimaaltijd # 6: gezonde snoepjes

Pure chocolade

Klik hier voor een quinoa fruitpudding recept.

Naast uw 6 mini-maaltijden, moet u elke dag een vitamine D. supplement en een multivitamine.

Het tweede deel van het 6-pack-plan omvat het krijgen van wat fysieke activiteit. Zelfs degenen die aan hun voeten werken, kunnen moeite hebben om in hun 10.000 stappen te komen. Maar de verpleegster van de dokter in Columbia, Bonnie Archer, stelt voor om aan het einde van de parkeerplaats te parkeren, badkamers op verschillende verdiepingen te gebruiken en altijd de trap te gebruiken in plaats van de lift te nemen.

Naast het vinden van manieren om jezelf in beweging te krijgen, moet je je toewijding kenbaar maken. Of je nu een maatje inschakelt bij je inzet voor gezondheid of er online over blogt, door je doelen te communiceren, ben je verantwoordelijk.